Maggie愛分享

Maggie最近身旁好多友人都陸續結婚生孩子了，不少新手媽媽也會問『懷孕到底該吃什麼呢？』特別是現在食安問題，讓不少新手媽媽更手足無措！今天就讓我來分享一下孕期食補的禁忌和觀念吧！根據中醫古籍記載的「逐月養胎法」，將孕期分為「早期養胎氣」、「中期助胎氣」及「後期利生產」等三部曲來做調養。

第一孕期早期養胎氣（1～3個月）：胎兒發育重要期

1、懷孕初期都還算是不穩定期，確定懷孕時應該要戒掉菸、酒。除了菸酒之外，研究報告指出每天喝五杯咖啡以上的孕婦，流產機率會升高，因此也要減少咖啡因的攝取。

 2、若是需要用藥的部分，一定要先諮詢過醫生是否是屬於懷孕可以食用的藥物！雖然非所有藥物都對胎兒有害，但是懷孕初期是胎兒完成中樞神經系統和身體器官發展過程，有些藥物的確有可能導致胎兒畸形，因此用藥安全一定要注意！

3、盡量要營養均衡，避免吃微波食品或加工食品。其實天然現煮的食材一定是最新鮮，對人體最好的，特別是懷孕初期要考慮到各個營養成分，讓媽媽和胎兒都能得到最好的養分。

4、懷孕初期寶寶正在發展神經系統，應該要多補充葉酸、GA(神經節苷脂)！《美國臨床營養學雜誌（The American Journal of Clinical Nutrition）》的報告指出，孕婦在懷孕的第一個月每天攝取600微克（千分之一毫克）的葉酸將使孩子罹患自閉症或亞斯伯格症的機率降低38％，GA是遍布全身的一種複合糖脂，是細胞膜的重要組成部分。它們參與細胞（尤其是在大腦中）的結構與功能，有助於促進腦部神經元的生長和連接。

第二孕期中期助胎氣（4～6個月）：器官發展、體重增加

1、懷孕中期已經漸入穩定，要盡量避免食用高糖份、高脂肪和高熱量的食物！這個時期孕婦的血液量增加最多，也要特別注意攝取鐵質！如果是服用鐵劑，要避免同時和牛奶、咖啡、紅茶..等一同飲用，這樣會妨礙鐵質的攝取。

 2、由於賀爾蒙的影響和子宮的壓迫，腸道蠕動變慢，懷孕中期也容易有便秘的情形，平時除了多攝取水分之外，還要補充豐富的纖維質食品！或者是補充益生菌*也能增加體內好菌，維持消化機能！*註：市面上的益生菌品牌眾多，建議也要先諮詢過醫生喔！

3、外出用餐的話要避免單一料理，盡量讓菜色營養均衡，也避免吃太鹹、太油，特別是像漢堡、比薩、炸雞...等，除了營養價值不高之外，還多了大量的熱量！

4、身體的不同系統都需要蛋白質，要依據均衡攝取的觀念，建議優質蛋白質來源包括煮熟後的雞胸、魚肉、豆漿、各類瘦肉和小麥蛋白粉...等，這些食物富含蛋白質且低脂肪。也可以搭配安滿孕媽媽奶粉補充優質蛋白質！

第三孕期後期利生產（7個月～出生）：器官重要建構期

振興醫院營養治療科臨床營養組組長周育如提到：懷孕中後期，胎兒成長快速，因而需要更大量的熱量和營養，如蛋白質是胎兒身體組織重要構成元素。其他如維生素B群，可從糙米、深綠色蔬菜、豆製品獲得，但其中的B12，其攝取來源以動物性為主，因此全素食媽媽較易缺乏此營養，所以可能需要輔以服用綜合維他命或是專為媽媽們設計的營養奶粉，奶粉中還可攝取優質蛋白質。

孕期與嬰幼兒期是大腦迅速生長和發育的時期，因為神經元在這個時期產生分叉，並發生連接形成網狀結構，從而奠定學習和記憶的基礎。在大腦迅速發育的關鍵時期，對營養素有更高的需求來支持大腦結構和功能的發育。尤其對嬰幼兒來說，需要吸收腦部營養，如GA神經節苷脂與DHA。

GA神經節苷脂關係著大腦細胞的生長和發育，是神經細胞分叉、新神經元及神經連接的形成所需的營養素，GA能有效幫助腦細胞連接。而在大腦細胞網絡中，新腦細胞連接的生長以及連接強度的變化被認為是記憶形成的基礎。根據研究表示，懷孕晚期到2-3歲是GA神經節苷脂和DHA在大腦中累積迅速的時期。

其實看到這麼多要注意的事情，往往讓準媽媽頭昏眼花，其實最簡單輕鬆的營養補充方式之一就是飲用孕媽媽奶粉，一次搞定懷孕過程所需的營養成分！

安滿孕媽媽奶粉專門為計畫懷孕、孕期、以及哺乳的婦女調配。選購孕媽咪營養補充品的時候，建議詳細閱讀瓶身上完整的營養標示，除一般鐵質鈣質外，葉酸也是懷孕初期重要的營養素喔，可以選擇唯一有臨床醫學證明的安滿孕媽媽奶粉。

除了全方位的營養照顧外，擔心口味太甜的媽媽也不用怕，安滿孕媽媽奶粉的口味清甜，不會太膩，早晚補充剛剛好！植物性DHA & GA協同作用，幫助寶寶潛能發展，也讓媽咪有完整的營養補充！

哺乳中的媽咪同樣也很適合飲用喔！調養剛生產完虛弱身體同時，增強母奶中提供給baby的營養，孕媽咪奶粉是輕鬆又有效的選擇。

（想隨時收到最新消息，記得來Maggie愛分享粉絲頁按讚唷！！）

Maggie愛分享

一併推廣你的粉絲專頁