Maggie愛分享

還記得之前發表過的文章～出生九週又六天～混亂的作息調整


來跟大家分享一下小福星如何調整日夜顛倒～

之前提到小福星半夜精神太好，完全不睡覺，放到床上就一直哭鬧，都拖到早上六七點才睡覺。所以早上我也累翻了，就跟著她一起睡覺，母女倆就一路睡到下午＝ ＝＋  ，但是這樣就會一直惡性循環，於是我決定一定要改變這樣的時間！


一、訂出每日第一餐時間

之前小福星都半夜哭鬧，所以常常我餵她的第一餐時間都是接近中午的11點左右。我仔細檢討了一下，會不會是因為這樣，所以小福星的生理時鐘就會以為11點是天亮的時間，是吃早餐的時間！因此我決定每天第一餐訂為早上七點，不管小福星晚上怎麼吵，早上七點我一定要把她叫起來喝奶，固定了第一餐才是真正調整作息的開始！！


二、白天睡覺不可以連續睡三小時以上

新生兒幾乎一整天都在睡覺，隨著年齡越來越大，醒著活動時間越來越長。小福星目前是11週又六天大，早上七點我會先幫她換尿布再餵奶，一開始調整小福星完全不睜開眼睛，一副就是任我擺佈，她繼續睡覺。我餵完奶拍嗝後會帶小福星到後陽台去曬個太陽，順便藉由一點光線讓她可以清醒一點。當然有時候小福星想睡覺反而會鑽進我胸前，不想曬太陽，但是這樣餵奶＆曬太陽的動作就已經達到打斷寶寶連續睡眠的效果了！

再來我就會很固定每四小時餵一次奶，而且盡量讓小福星有醒著張開眼睛（通常換尿布小福星就會開始伸展肢體、伸懶腰）。百歲和超級嬰兒通這兩本書都有寫到要讓寶寶固定「吃→玩→睡」，我家小福星吃完奶拍隔時都會打瞌睡，很難叫醒，就像大人吃很飽會開始覺得眼皮重想睡覺一樣。這部分我就比較彈性一點點，如果小福星很睏吵不醒，我會讓她先小睡一下，大約30~40分鐘後去叫醒她，這時候她就會比較清醒而且有精神！所以我的順序就會變成「吃→小睡→玩→睡」。



三、晚上十點～十一點是睡前最後一餐 


平常我大概固定每四小時餵奶，但是千萬不要太死腦筋，有時候可能寶寶大便或活動力比較好的時候，可能會提早覺得餓，可以看情況可能三個半小時就餵奶。所以觀察寶寶的狀況，維持有一點彈性但是不隨便的作息才是最好的！


設定每天最後一餐的時間也很重要，因為媽媽我每天會看八點檔，現在八點檔都會演到十點，所以我就訂每天十點為最後一餐時間（剛好配合我看完電視）。但是有時候可能今天第一餐是6:30，那照時間表最後一餐就會是22:30，或是中間稍微提早或延後一點喝奶，就會影醒最後一餐時間。（彈性時間前後不要超過三十分鐘）


小福星晚上睡覺前都有哭的習慣，每次都會哭一下才會睡著。所以我設定最後一餐時間絕對不超過晚上十一點，讓她喝完奶到床上睡覺後，還有一個哭泣時間，大概半夜12點就可以完全進入夢鄉，爸媽也可以好好來睡覺！


四、讓寶寶有日夜之分
 
新生兒在醫院或月子中心時是沒有日夜之分，調整作息一個很重要的事就是要讓寶寶知道有日夜分別。早上寶寶的房間盡量要打開窗簾讓陽光透進來，或是開燈讓寶寶知道現在是白天。白天我會把音樂放大聲一點，也會選比較活潑的音樂來播放。晚上特別是要睡覺前的最後一餐，房間盡量燈光要調到最暗，放睡覺輕柔音樂，音量也轉小聲，讓寶寶知道喝完ㄋㄟ ㄋㄟ就要躺到床上睡覺了！


五、讓寶寶自行入睡 
 

當寶寶開始打呵欠，眼皮也沈重就要準備讓寶寶上床休息了，放寶寶上床確認一切安全後，大人就可以暫時先離開房間，過五～十分鐘再進房間確認寶寶是否入睡！通常寶寶處於「有點想睡」的狀態，就不要再打擾他，大人如果一直站在旁邊，寶寶就會想看大人在做什麼，或是想要玩、想要大人抱！訓練寶寶自行入睡對寶寶或大人都好，大人可以比較輕鬆，不用一直哄寶寶睡覺，寶寶也可以早點練習自己睡著（爸媽總不可能永遠都哄小朋友睡覺阿！）。


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調整寶寶作息是一件很辛苦的事情，特別是寶寶已經日夜顛倒時，調整作息需要耐心、恆心。寶寶一開始半夜一定會一直哭，而且會一直不停的哭鬧甚至生氣。爸媽這時候能做的就是「堅持」和「耐心」。

小福星一開始調整作息時，喝完最後一餐放到床上眼睛就睜得大大的一直看人，完全沒有想睡覺的樣子，當我離開房間她就開始哭。開始調整的前幾天還會哭到全身衣服都濕透了，半夜換了兩套衣服！而且就是很生氣的哭鬧！雖然心疼，但是這是必經過程，現在不調整，早晚有一天還是要調整的！

隔幾天後，從原本哭鬧到早上六七點→哭鬧到半夜三四點→哭鬧到凌晨一兩點，到現在小哭到晚上12點左右就熟睡了！
哭的方式也是從原本的大哭大鬧→哭停哭停→小哭（小啜泣）。

連續實驗了好幾天，我發現小福星的作息終於回復正常囉！！