懷孕的時候最重要的事情是什麼呢?當然就是『吃』!!平常每天需要攝取六大類食物:全穀根莖類、蔬菜類、水果類、奶類、豆魚肉蛋類、油脂與堅果種子類。

懷孕中或哺乳中的媽咪,需要更多的關鍵營養來哺育胎兒,才能讓胎兒有足夠養分生長。但什麼營養成份才是能夠真正幫助到寶寶發展的呢?

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孕期媽媽所需關鍵營養成份

1、葉酸:
葉酸是屬於維生素B群中的一種水溶性維生素,是神經管發育的大功臣,對於腹中胎兒的發育和生長佔了很大了關係。根據衛生福利部對於國人營養素攝取量的建議,懷孕婦女一天得吃下約600微克的葉酸才足夠應付自身與胎兒所需。但因葉酸是水溶性維生素,超出身體所能吸收的範圍之外就會隨尿液排出,所以必須天天由飲食或營養品持續補充,以確保足夠的吸收。

 

 

 

2、植物性DHA:

在懷孕期間,胎盤會將必需脂肪酸從母體送至胎兒,尤其是在懷孕的後三個月中,胎兒因為神經和血管系統的發展,會需要更多的必需脂肪酸,其中包括了DHA、ω-3系列多元不飽和脂肪酸。除市面上較常見的傳統DHA(魚油、海豹油)建議可選擇植物性(海藻)DHA。因為藻類來源DHA純淨天然,可避免深海魚類因為處於海洋的食物鍊頂端,而潛藏毒物重金屬的累積污染問題,也減少媽咪們因為魚油腥味而難以下嚥,素食者也可以使用。

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3、膳食纖維

生理及心理狀態在懷孕及生產期間都會發生顯著的改變。在歡喜迎接新生命的同時,負擔的責任也相對地增加。懷孕期間隨著子宮慢慢變大,子宮會壓迫到腸胃道,容易引起便秘情形,而膳食纖維是腸胃道的清道夫,減少有害物質在腸內停留的時間。故孕婦應攝取適量的纖維質及水分, 幫助排便順暢。

 

4、GA(神經節苷脂Ganglioside)
孕期與嬰幼兒期是大腦迅速生長和發育的時期,因為神經元在這個時期產生分叉,併發生連接形成網狀結構,在大腦迅速發育的關鍵時期,對營養素有更高的需求來支持大腦結構和功能的發育,但單單只有DHA的營養素是不夠的,尤其對還在吸收母體營養的寶寶來說,孕媽媽們更應該補充GA(神經節苷脂),GA(神經節苷脂)是神經連接功能的關鍵。神經連接有助於信息傳遞,從而加強學習力和記憶力,從而奠定學習和記憶的基礎。

 

5、鈣質鐵質

中後期胎兒發育骨骼會需要大量的鈣質,飲食的部分可以吃富含鈣質的食物如:小魚乾、黑芝麻、起司、芥蘭菜、傳統豆腐、芥菜..等。另外鐵質的部分可以藉由食物來攝取(如下圖),除了食物中的鐵質之外,適合孕媽媽的營養補充品也不可少。

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市面上的孕婦營養補充品中,安滿孕媽媽奶粉的口感不會太甜膩,也有牛奶清香,很適合孕期不適的媽咪們飲用,特別是含有對胎兒發育非常重要的葉酸、植物性海藻DHAGA神經節苷脂,能滿足整個孕期所需。包含了懷孕中所需要的各種必需營養素,幫助胎兒在媽媽體內吸收足夠營養並正常發育與生長。

 

 

每天建議兩杯,200ml溫開水+四湯匙的奶粉攪拌即可!安滿奶粉的粉末非常細緻,用攪拌棒就可以輕鬆攪拌,也不會有結塊的狀況唷!我很喜歡安滿孕媽媽奶粉的口感,喝起來不會太甜,很簡單方便補充到孕期所需,包含生完孩子補餵母乳時,一樣可以喝安滿,讓母乳有充足的營養!

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從懷孕到哺餵母乳的過程,最開心就是看到寶貝健康快樂的成長。但寶寶的健康發展跟母體的營養補充有著絕對的關係,希望寶寶頭好壯壯的孕媽媽們,各種營養的攝取務必要多注意喔!

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